Talons hauts et circulation sanguine : temps de lecture environ 5 minutes.
Qui n’a jamais regretté d’avoir préféré ses talons hauts plutôt qu’une bonne paire de baskets confortable pour affronter une longue journée à piétiner ?
Si les talons font partie du quotidien de nombreuses femmes, ils n’en sont pas moins le cauchemar des journées interminables. Et quand on cherche un peu sur internet, on trouve toutes les informations et leur contraire ! Alors comment savoir si talons hauts et circulation sanguine font bon ménage ? Faut-il jeter nos escarpins préférés au profit de chaussures plates ? Quelle hauteur de talon peut-on porter sans préjudice pour nos gambettes ?
Arrêtez tout et lisez cet article, on vous dévoile les « must do » et les « no way » des chaussures à talons !
Les « NO WAY » : talons hauts et impact sur la santé physique
Savez-vous pourquoi on entend partout que les talons hauts sont à proscrire ? Tout serait lié à la posture que les talons nous forcent à adopter. On vous explique !
Talons hauts et circulation sanguine : une histoire de posture
Si nous pensons supporter parfaitement les talons hauts, il n’est pas moins vrai qu’au-delà de cinq centimètres de hauteur, le pied se déforme et le sang circule moins bien.
Pourquoi le sang circule-t-il moins bien quand on porte des talons hauts ?
- Les talons hauts nous obligent à modifier notre posture
- Tout le poids repose alors sur les orteils,
- Le corps est poussé malgré lui vers l’avant.
Quelles conséquences en découlent ?
La surface d’appui du pied est diminuée et l’on observe le gonflement des pieds et orteils. L’effet « saucisses cocktails » des orteils devrait vous interpeler car cela indique que la pression sanguine n’est pas suffisante pour assurer un retour veineux efficace ! Talons hauts et circulation sanguine ne font donc pas bon ménage…
Comment pallier ce problème ?
Pour que talons hauts et circulation sanguine ne rime plus avec chevilles poteaux et pieds de Hobbit, on notera qu’il est important :
- d’avoir un appui stable,
- de porter des bas, chaussettes ou collants de contention afin d’aider le sang à mieux circuler.
Spoiler alert ! Si les produits de contention sont un véritable point fort pour pallier les jambes lourdes et douloureuses, ils ne sont pas non plus magiques… Pensez toujours à sortir avec une paire de chaussures de secours plus confortable !
Talons hauts et autres pathologies connues
Portés à outrance ou trop hauts, les talons peuvent également déclencher les problèmes suivants :
- L’inclinaison en arrière du bassin (la bascule des hanches vers l’arrière)
- Le raccourcissement du mollet dû à sa contraction permanente, pouvant par la suite empêcher de marcher pieds nus
- L’hyperpression entre la rotule et le fémur, causée par la flexion quasi permanente du genou
En bref… Problèmes de circulation sanguine, douleurs lombaires ou aux genoux, pincement du nerfs sciatique ou entorses… Autant de pathologiques qui vous gâcheront la vie et vous feront regretter de ne pas avoir emporté avec vous une paire de chaussures plus confortables ! MAIS…
Il y a toujours un « mais » ! Porter des talons peut également avoir quelques bénéfices (oui parce-que bon, c’est bien mignon tous ces points ultra pessimistes mais on va quand même pas balancer nos escarpins préférés tout suite… Si ?).
Les « MUST DO » incontournables quand on porte des talons hauts
Si talons hauts et circulation sanguine n’ont pas toujours la réputation d’être les meilleurs amis du monde, il arrive néanmoins que le port de chaussures élevées ait quelques avantages pour notre santé physique. Et si on les combine avec certaines bonnes pratiques et règles de bon sens, porter des chaussures à talons peut alors s’avérer fort utile !
Porter des talons : quelques bénéfices pour la santé physique
Aussi surprenant que cela puisse paraître, et surtout après avoir lu plus haut le type de douleurs que peut provoquer le port de talons hauts, il s’avère qu’il n’y a pas que du mauvais à en tirer. En les portant avec parcimonie, vous trouverez même quelques réponses à certains problèmes !
Rotule instable et chaussures à talons
Cette pathologique, souvent présente chez les jeunes femmes, peut se résorber grâce au port de chaussures à talons. On ne s’emballe pas non plus, car il faut rester raisonnable sur la hauteur dudit talon : 5 cm max ! Mais portés avec parcimonie, cela pourrait aider le genou à se fléchir par engagement de la rotule dans sa gouttière.
Arthrose et confort de marche
L’arthrose est une pathologie qui peut venir « enraidir » les chevilles. Dans ce cas, les chaussures à talons pourraient permettre d’améliorer le confort de la marche en déplaçant la zone d’appui du pied vers une zone moins douloureuse.
Talons hauts et pieds plats
Les talons peuvent être utiles à toutes celles qui ont les pieds plats, grâce à leur courbure permettant de creuser la plante du pied.
Bref, choisissez bien la hauteur de vos talons ! Ni trop plates ni trop hautes, vos chaussures doivent avant tout être confortables et ne devraient pas être à l’origine de douleurs, quelle qu’elles soient.
Talons et circulation sanguine : bien choisir ses chaussures et savoir quand les quitter
Avant de sélectionner la paire idéale, il est important de bien appliquer les conseils suivants :
Hauteur & forme du talon
Pour que les effets bénéfiques des talons prennent le dessus sur les effets néfastes, on pense à :
- alterner régulièrement entre chaussures à talons hauts et chaussures un peu plus plates.
- favoriser les talons compensés, surtout si on n’a pas l’habitude de porter des talons hauts
- préférer des talons ne dépassant pas 5 cm, hauteur idéale pour maintenir le pied sans risquer une entorse ou autre accident douloureux !
Pour davantage de stabilité et de confort, on peut également opter pour une paire de chaussures à talons carrés.
Matériaux & souplesse des semelles
L’alternance entre les différentes plateformes ne suffisant pas à amoindrir toutes les douleurs, on pense également à choisir sa paire selon sa composition :
- une semelle intérieure en cuir afin que les pieds prennent parfaitement la forme de la chaussure (qui plus est, le cuir absorbe mieux les odeurs !).
- une semelle extérieure souple, de préférence en gomme, pour ne pas blesser le pied lors de la marche.
Talons hauts et circulation sanguine : quelques exercices à adopter pour prévenir les douleurs
Si vous connaissez notre Mag, vous savez que l’on vous recommande souvent des exercices utiles remplis de bienfaits pour vos gambettes.
À toutes celles qui portent régulièrement des talons hauts, on vous conseille d’étirer vos mollets grâces aux méthodes suivantes :
- Asseyez-vous et tendez vos jambes devant vous, puis tirez vos orteils vers vous.
- On peut également faire quelques exercices de fentes debout : on met une jambe devant l’autre puis on fléchit la jambe de devant. Cela permet de courber la cheville de la jambe arrière et de l’assouplir.
Vous avez appliqué nos conseils et voyez la différence ? Parlez-nous de votre expérience en commentaire :)