Chaleur et jambes gonflées, comment survivre à la canicule

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Durant la saison estivale, chaleur et jambes gonflées sont le lot quotidien d’une grande majorité de la population, femmes et hommes compris.

Que l’on soit, ou non, un habitué des orteils-saucisses et autres mignonneries, l’été ne nous laisse certainement pas en reste ! Voici donc quelques astuces pour survivre aux jambes lourdes et gonflées malgré les fortes chaleurs.

1) Évitez les vêtements trop serrés

Préférez des vêtements amples et des matières fluides ! Porter des vêtements trop serrés aux jambes et à la taille empêche les liquides de bien circuler dans tout le corps et peut accentuer la rétention d’eau, les sensations de jambes lourdes et les petites douleurs.

Quelques idées de looks pour garder les gambettes légères cet été.

Chaleur et jambes gonflées
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Petite astuce : adoptez une tenue qui ne vous comprimera pas l’estomac, cela facilitera aussi la digestion !

2) Chaleur et jambes gonflées : mangez léger et hydratez-vous régulièrement

Manger des repas légers lorsqu’il fait chaud est le meilleur moyen de ne pas s’alourdir inutilement. Si une digestion aisée permettra de limiter les ballonnements, une alimentation équilibrée favorisera quant à elle le maintien de votre poids à plus long terme. En effet, les jambes lourdes et gonflées sont une pathologie plus courante lorsque l’on est en surpoids.

Enfin, pensez à boire régulièrement de l’eau. On pense souvent à tort que boire de l’eau favorisera la rétention. Bien au contraire ! Le corps retiendra beaucoup plus d’eau s’il n’est pas suffisamment hydraté !

Manger léger pour garder les jambes légères

Petite astuce : préférez les fruits rouges qui aident à fluidifier la circulation sanguine, ainsi que les fibres pour un meilleur transit. Si vous n’aimez pas l’eau, évitez les jus sucrés et préparez-vous plutôt des eaux détox.

3) Pratiquez une activité physique régulière

Évitez la course à pied lorsqu’il fait chaud, et de manière générale, les sports entraînant un impact fort sur les jambes. Préférez la natation, le vélo ou encore la marche. Ces activités sont plus douces pour l’organisme et agréables à pratiquer même lorsqu’il fait chaud !

canicule et jambes gonflées

Trente minutes de marche par jour est un bon entraînement pour favoriser en douceur le retour veineux. De même, nager dans une eau fraîche permettra de tonifier les veines tout en massant les jambes et ainsi faciliter le retour veineux.

4) Adoptez les bas de contention

Si le port de bas de contention en été ne fait rêver personne, il est pourtant très efficace pour garder les jambes légères et toniques ! On pense souvent que porter des collants tient encore plus chaud, mais tout dépend de la maille et du type de collants. Choisissez plutôt des bas mi-cuisse, les collants peuvent tenir chaud aux fesses ! Préférez des matières plus fines avec une compression modérée.

Le petit plus : porter des bas de contention en été permet de réduire l’apparition de la peau d’orange. En voici quelques-uns qui sont tout à fait adaptés aux périodes estivales.

Petite astuce : pour une efficacité redoutable, pensez à les enfiler dès le matin, avant que le sang n’ait eu le temps de stagner dans les chevilles, et retirez-les en rentrant le soir avant de passer un jet d’eau froide sur les jambes.

Pour en savoir plus à ce sujet, on vous conseille l’article 3 bonnes raisons de porter des collants en été.

5) Chaleur et jambes gonflées : pensez au jet d’eau froide sur les jambes

Le matin avant de partir et le soir en rentrant, passez un grand jet d’eau froide sur vos jambes. Commencez par les pieds, les chevilles, puis remontez le jet d’eau jusqu’au ventre. L’eau froide va venir resserrer les veines et ainsi permettre aux liquides de mieux circuler dans le corps.

Si vous passez vos vacances au bord de l’eau, n’hésitez pas à faire une petite marche de 30 minutes dans l’eau froide jusqu’à mi-mollets. L’eau fraîche viendra vivifier vos gambettes de la manière la plus efficace qui soit !

chaleur et jambes gonflées

Petite astuce : pour plus d’efficacité, alternez eau froide et eau tiède. Cette technique permet aux veines de se resserrer progressivement dans un effet de pompe. Le sang est ainsi mieux boosté dans les jambes !

Un article entier a été consacré à cette technique. Pour en savoir plus, c’est par ici => On adore l’eau fraîche sur les gambettes !

6) Massez vos jambes avec une gelée fraîche

Avant d’aller vous coucher, massez vos jambes avec une gelée fraîche contenant de la menthe poivrée. Certaines crèmes à base d’huiles essentielles sont aussi très efficaces. Néanmoins, elles ne sont pas recommandées pour les femmes enceintes et les peaux sensibles. Renseignez-vous avant d’acheter une crème ou un gel sur sa composition exacte pour éviter toute contre-indication.

Petite astuce : conservez votre gel au frigo pour plus d’efficacité !

7) Surélevez les pieds de votre lit

Surélever les pieds du lit est une technique particulièrement efficace pour booster la circulation veineuse pendant son sommeil. Seuls quelques centimètres suffisent, mais attention à le faire correctement ! Pas question de mettre un traversin sous le matelas, cela risquerait de vous faire mal au dos.

surélever les pieds du lit pour améliorer la circulation veineuse

Optez pour des cales de 5 à 10 centimètres à placer sous les pieds du lit, du côté de vos pieds. Ainsi inclinées, les jambes récupèrent mieux et plus rapidement après une longue journée.

Pour en savoir plus à ce sujet, je vous conseille l’article Pourquoi faut-il surélever les pieds de votre lit ?

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Pour en savoir plus

La rubrique Santé de ce Mag regorge de trucs et astuces à mettre en place pour améliorer sa santé et son bien-être au quotidien :

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